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回过年诚然欢快，但“每逢佳节胖三斤”也让不少东谈主感到纷扰。那么，该如岂止过节长肉呢？防范这7点“不要”，能够能避过节“长膘”。

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不要频繁聚餐，暴饮暴食

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过年能和许多九故十亲约积聚餐，情到浓处很容易暴饮暴食、吃得许多。每顿皆暴饮暴食、吃得过饱，就会致摄入过多的能量，摄入的能量不成实时被浪掷掉就会转酿成脂肪储存在体内，从而会致痴肥的发生。是以疏遍及插足聚餐时，也要防范饮食有度。

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不要顿顿大鱼大肉

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过年时刻，享受好意思食当然少不了。不少东谈主皆可爱吃大鱼大肉，红肉、酱肘子、卤牛肉、炸鸡、羊排……这些食物皆是东谈主们的，但蔬菜生果就平方被东谈主们荒凉。有关词大鱼大肉食物的能量平方皆，脂肪尤其多，多吃容易长胖。疏遍及不要迫害，即便过年，饮食也要防范搭配平衡。

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炒菜不要放太多盐

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盐除了提供咸味，也曾认真颐养滋味的佳主角。它能摒除苦味、弱化酸味、赞助甜味，还不错通过丰富食物的香气来带动饮食的合座仪态，是以，好意思食里总少不了盐，许多东谈主也风气在炒菜时多放两勺盐。另外，过年的时候，些地区的东谈主们还会作念许多腌制食物，比如香肠、咸肉、咸鱼等，这么作念出来的饭菜如实好意思味，胃口好，饭就吃得多，也就容易长胖。

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作念菜时不要总用厚油或煎炸

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许多东谈主作念菜皆可爱给厚厚的层油，过年还可爱作念各式油炸食物，比如炸鸡、炸鱼、炸丸子、炸豆腐泡等，油炸食物不仅味好意思好意思味，也便和储存，尤其是里东谈主多要准备许多食物的时候，油炸食物的势就很隆起。然而油炸食物的脂肪含量，多吃容易长胖。我国住户东谈主均烹饪油摄入量已出荐量的40以上。

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不要吃得太细巧

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许多东谈主吃主食皆可爱吃软的米饭和面食，不可爱吃粗粮、杂粮，这些精制主食的口感细软好意思味，然而消化摄取速率快，会提糖水平，进而刺激胰腺开释胰岛素，胰岛素促进脂肪组织的滋长并可能致体重增多。

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不要饭后就躺平或麻将

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过年时刻许多东谈主吃完饭后也不若何步履，基本便是立即躺平或者睡觉，会致使大皆的食物堆积在胃里不成获取消化，食物中的热量鼎新为脂肪，致东谈主发胖，长肚子。

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即使有步履，许多东谈主亦然麻将，锚索万古刻坐着。久坐的东谈主比活跃的东谈主浪掷的热量少。

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摄入能量，畅通量偏少，能量浪掷低，躯壳当然会变胖，而且腰腹液轮回差，脂肪易淹留，久而久之让脂肪囤积过量。

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不要老是过度熬夜

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过年时刻，许多东谈主还可爱熬夜，游戏、麻将……缺觉、休眠不及容易引起体重增多甚而痴肥。英国有洽商采集了1615名英国成年东谈主的休眠时长、饮食纪录、液样本以及体重等数据，成果发现，平均每晚休眠时刻保执约６小时的东谈主，腰身要比那些每晚睡９小时的东谈主多出３厘米。

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健康过大年

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若何少长赘肉？

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念念要情状过年还不长肉，其实要津也曾管住嘴，迈开腿。

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管住嘴，食物千般

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东谈主体摄入的能量大于浪掷的能量，满盈的能量会飞动为脂肪，东谈主当然会长胖，因此，念念要不长肉，关心嘴，戒指能量摄入是要津。这几个小妙技大不妨试试：

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作念菜时少放点油，少用油炸、油煎等，提倡用炖、煮、蒸、拌等。

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作念菜口味尽量清淡，少放点盐，腊肉、香肠也少吃点。

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吃主食，不要老是吃口感细软的米粉和面食，不妨加点粗粮、杂粮和全谷物。

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饮食防范食物千般，不要偏大鱼大肉，也要多吃纤维食物，如蔬菜、菌类、生果、粗杂粮等，能让东谈主产生较强饱腹感，热量也低。

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吃肉时，先遴荐鱼、虾、鸡等白肉，或瘦的红肉。

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迈开腿，相宜畅通

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过年别光顾着聚餐吃饭喝酒，也尽量不要老是麻将，有空不妨多畅通，浪掷满盈的能量，对止长肉、减掉腹部满盈赘肉皆有很好的果。

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比如，每天不错坚执跳绳半个小时，慢跑、快走半个小时，也不错在针对腹部、大腿、腰部等“中枢肌群”的实践。如开跳、平板撑执、臀桥、拉伸等。

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（科普）

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剪辑/汪浩舟

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