我现身说法，我从139斤的大体重减到了105斤，经历了很多的方法。

要说其中最快最有效的方式，莫过于“轻断食”，不节食，不挨饿，把减肥的细节融入到生活习惯中，逐渐改变自己原来的习惯。

因为有过成功减肥的经历，我个人认为，管住嘴，占据的成分更大一些，运动是辅助，如果不合理安排饮食，效果不明显，很小。

01、第一阶段：从139斤到119斤

我减重主要经历了2各阶段，一个是大体重大基数的时期，一个是小体重的时期。

第一阶段就是大体重的时期。

我当时的状况是：身高158厘米，体重1391斤，我是属于小骨头架，可想而知，肉多，全身都是肉，连脖子都短了。

我之前的饮食习惯很不好，喜欢吃甜食、高热量的食物，如果遇到心情不好，就猛吃，那段时间，恰逢遇到低谷期，很郁闷，无法排解，就暴饮暴食，结果可好，体重计可不会骗人，短短一周，疯涨了十几斤。

没办法，只能开始着手减肥了。

刚开始也不想节食，不想挨饿，就想到要不然就运动吧。

理想很美好，现实很骨感。

谁知道运动根根部没办法搞成，体重大，走路都喘气，上楼梯都要歇一歇，一下子去运动，根本坚持不下来，而且最主要的是膝关节也承受不了，本身大体重，对于膝关节的压力就很大，如果运动不当，那压力暴增，会出问题的。

没办法，只能暂时放弃，那么就是唯一的路了，就是少吃。

少吃少吃再少吃，能吃多少，就吃多少。

可别说，不但省事，还省钱。

早餐自己做，餐前一杯300毫升的温开水，一杯水下肚，回回神，启动一天的新陈代谢开关。

蒸锅派上大用场，蒸一个鸡蛋，一根玉米，一下子就出锅了。

再喝一盒纯牛奶，一根香蕉，早餐就这样了。

午餐也是自己做，做好，带到单位吃，不再外面吃饭。

一个菜，有荤有素，一拳头大米饭。

大米饭是每周末蒸一次，团成7个小饭团，冻冰箱了，吃的时候再热。

一个菜，比如西兰花炒牛肉，青椒炒鸡胸肉等这类的。

下午，在单位，吃一个水果，苹果或者橙子。

晚餐不吃，预应力钢绞线一点干果，一小盒酸奶。

其余就不再吃任何食物了，小零食是坚决不吃，不卖也不吃，看不见也就算了。

感觉有点饿的时候，就喝水，喝水的时候慢点喝，一小口小口的，大口喝水更容易饿。

一天喝水在3000毫升左右。

刚开始是比较饿的，坚持几天，很快就适应了，只要下定决心，人的适应能力远超自己的想象。

就这样，坚持了一个月左右，我减了20斤，整个人瘦了一大圈，效果非常明显。

02、第二阶段：从119斤到105斤，真正的考验开始了

如果说第一阶段是提着一口气完成的，那么第二阶段才是真正的考验。

这个阶段，减的不多，但我却耗时很长，三四个月左右。

因为要改变自己的饮食结构，还有摸索适合自己的运动模式。

8月17日，“天鲸号”起航前往平陆运河入海口施工段 (无人机拍摄)。(平陆运河集团供图)

饮食均衡并且多样化，有选择吃优质的食材。

早餐，分为四大块，一个蒸鸡蛋不变，喝的是牛奶、豆浆、燕麦片，轮流喝，周末也会自己煮小米粥或者黑米粥，仅限自己煮，不吃外面的，主食是粗粮，蒸玉米、山药或者蒸紫薯，轮换吃，蔬菜，焯水为主，有时间就清炒，多数就是水煮。

午餐，三大块，主食，肉和蔬菜。

肉就有选择吃，吃牛肉、鸡胸肉、鱼、虾、排骨等，牛肉周末炖好，分成小份，吃的时候热一份。

有的时候也吃饺子，有荤有素有主食，但不多吃，一周最多一次。

晚餐，蔬菜为主，不吃主食，补点高蛋白，比如几颗虾或者干果。

整个过程都是少盐的，调味品也少放。

每两周奖励一次自己大餐的机会，其实也不能叫大餐，就是喜欢吃什么就吃什么，但还是稍微节制点。

运动上，也开始陆续开始了。

因为工作忙，也没时间去健身房，自己没想好去健身房干什么吗，也不远听从教练的安排，就像自己思考，摸索前行。

最不花钱的就是跑步，自己在小区内跑，周末就去附近的公园。

刚开始只能跑20分钟，后来逐渐增加到40分钟，这个不勉强自己，慢慢来。

这样三四个月，每天的状态就是晚上睡觉前，有微微的饥饿感，那么就早睡，不熬夜，也不吃东西，慢慢适应了，自己晚上也不想加餐了。

有的时候，肚子里有点空海西预应力钢绞线价格，但不要太饿，入睡反而更快，睡得也香。