频繁听到些长怀恨，「小屁孩」这个词放到自娃身上异常「写实」：

跑着跑着，启动噗噗噗～

吃饭时，也噗噗噗～

以至寝息时，能从被窝里听到声声巨响

有时间还附带着显著臭味

图片开始：giphy

长不惦念，是不是孩子肠胃有问题才屁那么多？那么臭？

有时间孩子晚上放屁多，还让他们睡得很不沉稳。

其实大多数情况下，孩子放屁多并不是肠胃有问题，很可能和他们吃的食物推敲大哦！

尤其是夏天吃的花生、毛豆等豆类，是产屁、以至臭屁手，晚上睡前铭记要给孩子少吃。

今天就来聊聊宝宝屁多、屁臭背后的原因，以及给大份详备的「屁多 & 屁臭食物清单」。

「屁多、屁臭」受食物影响大

FODMAP 食物会让东说念主屁多

卵白及稀奇气息食物会让屁臭

孩子产的屁，少部分来自吃喝、哭闹时吞进去的空气；大部分来自食物在肚子里发酵产生的气体。

那什么食物吃完会相比容易产不满体呢？什么食物会加多屁的风仪呢？

FODMAP 食物，会让屁变多

医学上把在结肠里容易被细菌瓦解，生成气体的食物叫 FODMAP 食物。

FODMAP 其实是英文缩写，真谛是「可发酵的低聚糖、双糖、单糖和多元醇」，吃了富含这些因素的食物，异常容易屁多！

低聚糖：比如低聚半乳糖，常见于各式豆类中；

单糖：比如果糖，在西瓜、苹果、梨等含量丰富；

双糖： 比如乳糖，在牛奶、冰激凌、软质干酪等含量丰富；

多元醇：比如山梨糖醇在杏、樱桃等含量丰富，菜花、蘑菇等富含甘雨醇，低糖食物中也常用各式多元醇作念甜味剂。

咱们不错看到，各式生果、蔬菜、豆类、乳成品、甜味剂齐是 FODMAP 食物的开始。

FODMAP 因素的食物在小肠经受不良，具有浸透活和快速发酵的特。

因此插足结肠后容易发酵产不满体，致屁多，腹胀、腹痛等 [ 2 ] 。

卵白质及带稀奇气息食物，可能会让屁变臭

FODMAP 食物，大部分是温和的造屁者，仅仅让屁变多、变响，味儿并未几，但有的食物就没那么温和了，吃多了它们，会让屁变臭。

屁的臭气，世俗由吲哚、粪臭素和硫化氢等构成。

卵白质食物（肉类、乳成品、豆类以及豆成品），如果吃太多，没来得及消化经受的卵白质和氨基酸会被肠说念菌群发酵，产生硫化氢、胺类、吲哚、氨这些臭气。

这些臭气，加入屁里，滋味自是可想而知。

图片开始：giphy.com

另外些自己具有稀奇气息的蔬菜，如洋葱、葱、韭菜、大蒜这些，富含有机硫化物，也会给屁带来些「特风仪」。

图片开始：丁香医师

虽然，咱们会发现存些食物，上述两种「屁」齐有，比如豆类，可能吃完制造的屁又多又臭。

接下来咱们会给大回来个清单。

食物「屁力」大清点常州预应力钢绞线厂

（* 清单内部的食物，每个东说念主齐有个体相反，仅看成参考）

屁又多又臭组——「双料」

各式豆类：大豆、绿豆、红豆、鹰嘴豆、芸豆、蚕豆、豌豆等

图片开始：图虫创意

豆类是 FODMAP 食物，还重叠卵白质的 Buff，「屁力」可思而知。

干大豆每 100g   里好像含有 2.5g～5g 大豆低聚糖，它们在小肠不易消化经受。

插足大肠后，会被乳酸杆菌、双歧杆菌发酵，产生广阔的二氧化碳、氢气。

同期，豆类卵白质含量丰富，像蛋氨酸、半胱氨酸齐是含硫氨基酸，多了经受不了，插足大肠就被发酵成硫化氢，臭味也就来了。

孩子要晚餐吃较多豆类，预应力钢绞线寝息时被窝里就会相比「干涉」了。

屁多也臭组——出东说念主料思的蔬菜组

具有稀奇气息的蔬菜：洋葱、韭菜、芦笋、蒜

十字花科的蔬菜：西兰花、羽衣甘蓝、芥蓝、卷心菜、萝卜等

十字花科的蔬菜和豆类样富含的棉子糖，会让东说念主噗噗容易放屁。它们还含有有机硫化物，经肠说念细菌发酵会产生硫化氢。

蒜、洋葱、韭菜、芦笋这四种蔬菜富含低聚果糖，也富含有机硫化物，吃多了亦然容易放臭屁。

这组让东说念主放屁多和放屁臭蔬菜组，是不是有的让你挺惟恐

屁臭未几组

富含动物卵白食物，比如乳成品、蛋类、肉类

动物卵白的氨基酸里，蛋氨酸、半胱氨酸，牛磺酸齐含硫。

如果孩子餐里，吃肉、蛋或奶太多，摄入的卵白就容易过量。

未被消化或经受的部分就会插足大肠，被细菌发酵成硫化氢，然后就容易放臭屁。

屁多不臭组

这些主如果， FODMAP 食物里产屁多但不臭类，种类较多。

浮浅来说，蔬菜、豆类、谷类这些纤维食物，屁量多未几，主要看低聚糖含量多未几，生果看单糖和多元醇含量。

饮料，比如果汁，也可能是产气大户时常容易被淡薄。

气泡水、碳酸饮料平直往肠说念「灌气」，加多「屁量」。

详备清单看底下 � �：

蔬菜

比如蘑菇，芹菜、红薯、玉米等

生果

比如苹果，杏，樱桃，枣，花果，梨，桃子，油桃，西瓜、芒果，西梅等

坚果

比如腰果、慷慨果、杏仁等

谷类

比如小麦及以小麦为主材的面包、玉米饼、饼干，大麦，黑麦等

饮料

比如含果糖软饮料、果汁（如苹果汁、梨汁等）、含东说念主工甜味剂的糖饮料，以及气泡水、碳酸饮料等

甜味剂

比如果糖玉米糖浆，木糖醇，甘雨醇，山梨糖醇等

后要教唆：让咱们放屁多或放臭屁的食物，大部分养分价值齐较，不要为此，就不给孩子吃了。

它们包含生果、蔬菜、谷物、豆类和奶成品等多类遑急食物，对孩子的成长、肠说念菌群健康，齐有好多克己。

咱们不要自行大界限、长期收尾食用，这么可能让孩子饮食过于单，影响能量、纤维和其他养分摄入。

如果惦念晚上吃了，容易产气、放臭屁，让孩子睡不沉稳，咱们不错放在白昼吃。

如果孩子吃了异常不适意，要进行饮食调整，提出就医琢磨。

咱们真实需要宽恕的，不是屁响不响、臭不臭，而是有莫得陪伴腹痛、腹胀、泻肚、助长发育受影响等情况。

后，咱们用张长图回来上头的 FODMAP 食物：

参考文件

[ 1 ] Why Farts Smell and What It Means

[ 2 ] Barrett JS. Extending our knowledge of fermentable, short-chain carbohydrates for managing gastrointestinal symptoms. Nutr Clin Pract. 2013 Jun;28 ( 3 ) :300-6.

[ 3 ] Heidi M Staudacher, evin Whelan. The low FODMAP diet: recent advances in understanding its mechanisms and efficacy in IBS. Gut. 2017 Aug;66 ( 8 ) :1517-1527.

[ 4 ] Emma Altobelli, Valerio Del Negro, Paolo Matteo Angeletti. Low-FODMAP Diet Improves Irritable Bowel Syndrome Symptoms: A Meta-Analysis. Nutrients. 2017 Aug 26;9 ( 9 ) :940.

[ 5 ] 养分学会 . 住户膳食指南（2022）. 北京 : 东说念主民卫生出书社，2022.

本文

张海英

作

注册养分师

四川大学华西全球卫生学院 全球卫生硕士

刘遂谦

审核

澳大利亚悉尼大学 养分学硕士

养分学会 认证注册养分师

澳大利亚养分师协会 认证注册握业养分师

雨楠

中临床养分师 注册养分师

国养分指员

筹备制作

筹备：兰兰

监制：任性

排版：刷子

题图开始：站酷海洛

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